A Balaton-átúszás előtti héten fokozatosan csökkenteni kell az edzést, az izmok terhelését, ilyenkor már inkább az átmozgatás a cél. Ezzel párhuzamosan pedig az étkezésben fókuszba kerül az izmok energiával (szénhidráttal) való feltöltése és a megfelelő hidratáció kialakítása. Ezek elérése nem 1-2 óra, nem 1-2 nap, hanem a verseny előtti hét feladata.
Szénhidrátokkal az energiatartalékokért
A verseny előtti héten érdemes tudatosan növelni a szénhidrátbevitelt, hiszen ezek a tápanyagok biztosítják az izmok számára szükséges energiaraktárak feltöltését. A reggeli során a rántotta és zöldségek mellé javasolt 1–2 szelet teljes kiőrlésű búzából vagy rozsból készült natúr pékárut fogyasztani. A bőséges zöldségfogyasztás továbbra is rendkívül fontos, azonban ilyenkor célszerű hangsúlyt fektetni a szénhidrátban gazdag köretekre is. Ebédnél a főzelékeket egészítsük ki például zabpehellyel készült fasírttal, vagy a spenótot főtt burgonyával. Uzsonnára pedig a friss gyümölcs mellé egy adag rizskoch különösen jó választás lehet: ez a könnyen emészthető, mégis laktató édesség most értékes szénhidrátforrásként szolgál.
Folyamatos hidratálás a verseny előtt
A megfelelő hidratáció nem oldható meg az utolsó pillanatban, különösen egy több kilométeres úszás előtt. A versenyt megelőző napokban érdemes kerülni azokat a tényezőket, amelyek gátolhatják a szervezet folyadékmegtartó képességét, például az alkoholt és a koffeint. Ha valaki sörre vágyik, válasszon inkább alkoholmentes változatot, a kávé mellé pedig mindenképp fogyasszon plusz 2–3 dl vizet.
A szervezet optimális hidratáltságát fokozatosan, napok alatt lehet elérni. Ennek egyik hatékony módja, ha a napi folyadékbevitel felét izotóniás ital formájában visszük be. Például 3–4 dl 100%-os gyümölcslé és 6–7dl csapvíz keveréke kiváló megoldás lehet. Érdemes tudni, hogy a dinnye is szinte izotóniás „ital”: nemcsak jól hidratál, hanem antioxidánsokat is tartalmaz.
A verseny előtti drukkra és stresszre is van megoldás
A versenyt megelőző izgalmak és a fokozott mentális nyomás természetes velejárói egy ilyen kihívásnak, de tudatos táplálkozással ez is kezelhető. A napi egy kis pohár élőflórás natúr joghurt vagy kefir könnyen emészthető, zsírban szegény fehérjeforrás és aktívan támogatja a bélflóra egészségét is, amely hozzájárul a szervezet ellenállóképességéhez a stresszel és a fizikai megterheléssel szemben.
Mindenkinek jó felkészülést és sikeres Balaton-átúszást kívánunk!
Kép: balaton-atuszas.hu
